到了贴秋膘的秋季，想要好身材的你更需要警惕了！毕竟，再也没有天气热食欲不佳这种减肥的好条件了！所以才说，秋季减肥，最大的敌人就是饮食。那该怎么办呢？

左想右想，本汪决定今天给大家带来风靡全球的轻断食！一起来看看吧~

它有多受欢迎？

轻断食犹如“轻奢”一般，已然是一种新型时尚了！自从英国医学博士麦克尔·莫斯利的《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》出版后，该方法更是在娱乐圈掀起热潮。

BBC热剧《神探夏洛克》主演“卷福”(本尼迪克特·康伯巴奇)就曾表示过：“没错，我正在轻断食，为了神探夏洛克，那也是必须的。”

火辣美女碧昂斯、好莱坞性感女神珍妮弗·洛佩兹等等也都显示了对该方法的拥护。

国内虽然还不曾广泛推广，但也被性格色彩大师乐嘉，《舌尖上的中国》总顾问、美食家蔡澜等人强力推荐。接着，不仅国际章章子怡在用，带货女王大幂幂也是热衷此道啊！

它到底是什么？

顾名思义，轻断食是用一种减少、控制饮食的方式来管理身材的方法，但它并不等同于绝食。

相反地，这是一种科学的瘦身方式，每周5天正常饮食但绝不过量，2天减少进食（进食量约为平时四分之一，一般只摄入至大卡），让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的，杜绝对食物的贪欲。

5+2间歇性断食

你该如何做

轻断食所谓的“5+2”的间歇性断食法，是需要做什么呢？

（1）断食日的一天建议男生摄取大卡，女生摄取大卡，分配成早餐跟晚餐。例如：

早餐食谱中，半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、带皮地瓜，约大卡)，豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、火腿一片，约70大卡)，蔬菜适量(不用油烹调，不加入高热量的沙拉酱)。

晚餐食谱中，要有豆鱼肉蛋类2~3份(尽量使用蒸煮烤等方式)，低升糖指数水果一份(如苹果一小个，约60大卡)，坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，约90大卡)，蔬菜适量(要求同上)。

（2）还需要一些小技巧帮助你完成轻断食。

例如：你可以找一个小伙伴一起进行，相互监督、彼此分享；或是坚持称体重，尤其是要在断食日后计算BMI值进行对比，长久下来的成效就是最大的动力。

另外，你需要提前准备断食日的食物，以免一开冰箱就被诱惑；平日进食前也要先抑制自己的食欲……

总的来说，轻断食不会对身体造成什么损害，毕竟它不像极端的绝食，而只是用降低摄入量来控制人体代谢。

在营养普遍过剩的情况下，轻断食甚至可以说是一项健康意义大于塑身意义的活动。更何况，那些修习辟谷之术的高僧，哪个不是身体健康、仙风道骨呢？即使如此，也要因人而异，若是有贫血之类的病症，则一定要以健康为重，听医生的话。

最后，本汪还是希望这样的减肥方法能帮到你哟~

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长按







































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